Sei troppo occupato per andare in palestra o stai cercando di seguire un allenamento,  ma proprio non hai tempo? Per gli esperti la soluzione è un allenamento breve, 10 minuti per 2 o 3 volte a settimana, che consente di ottenere un risultato, pari a quello di un allenamento più lungo. 

La chiave è concentrarsi sull'intensità ed utilizzare il tempo con saggezza.

Si tratta di attività ad alto impatto come jogging, saltare la corda oppure di attività a basso impatto. In ogni caso l'importante è lavorare su più di un gruppo muscolare per ottimizzare i tempi ed aumentare il dispendio di energia, e ottenere un' elevata frequenza cardiaca !

L' allenamento proposto di seguito offre una varietà di esercizi cardio per ottenere il massimo nel tempo di esercizio. Ricorda che la quantità di calorie bruciate dipende da diversi fattori quali età, peso , costituzione fisica, e intensità dell’allenamento, pertanto potrebbe non essere uguale per tutti coloro che lo eseguono.

Anche se il tempo di allenamento è breve è molto importante preparare il corpo a questo esercizio intenso attraverso esercizi di riscaldamento e non dimenticare gli esercizi di allungamento ogni volta che l'attività si conclude.

Sessione “10 minuti di cardio”

Scaldare la muscolatura prima di eseguire questa sessione di esercizi , ricordandoti di eseguirli con la maggiore intensità possibile, più duramente e più velocemente che puoi. Compiere correttamente gli esercizi per non danneggiare seriamente schiena e muscolatura !

  • 1 minuto camminata sul posto

  • 1 minuto corsetta leggera sul posto muovendo le braccia su e giù

  • 1 minuto Jumping jack

  • 30 secondi : salti lunghi: salto in avanti, atterrando con entrambi i piedi, girarsi e saltare indietro

  • 30 secondi jogging sul posto

  • 30 secondi: salti lungh i

  • 30 secondi: marcia sul posto

  • 30 secondi: Burpees

  • 30 secondi: salti lunghi

  • 30 secondi: marcia sul posto

  • 30 secondi: Burpees

  • 30 secondi: marcia sul posto

  • 30 secondi: jogging sul posto

  • 1 minuto: jumping jack

  • 1 minuto: marcia lenta sul posto di recupero


    Quali sono gli esercizi per bruciare 100 calorie in dieci minuti e come si eseguono

Jumping jack

consiste nel partire con gambe e braccia uniti e, con un saltello, divaricare le gambe e sollevare le braccia, per tornare alla posizione di partenza con un saltello.

Squat

divaricare le gambe in modo che siano poco più larghe delle spalle , schiena dritta, mantenere questa posizione e contemporaneamente tenere cosce e ginocchia in linea con i piedi e i talloni bene a terra. Dopo la fase di inspirazione, espirare e facendolo piegare le gambe fino a portare le cosce praticamente parallele al pavimento, senza sollevare i talloni da terra. Tenere lo sguardo in avanti e portate davanti le braccia tese. Espirare e tornare nella posizione iniziale.

Burpees

l'esercizio per eccellenza per bruciare i grassi perché sollecita la tua massa muscolare in modo molto intenso e ti aiutano ad accelerare il metabolismo . I Burpees sono un esercizio completo che si ispira al salto della ranocchia. Gambe divaricate, saltare in alto, discendere appoggiando pianta del piede e palmi della mano al suolo. 

 

Ognuno di noi ha dieci minuti da dedicare a se stessa: iniziamo da questi esercizi così il nostro corpo e la nostra mente ringrazieranno.