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9 Esercizi Per Tonificare e Rassodare i Glutei

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Ogni giorno ti guardi allo specchio il fondoschiena e ti senti un po’ più depressa. Nonostante gli sforzi e gli esercizi in palestra, proprio non riesci a rendere i tuoi glutei più sodi. Ma in spiaggia ti piacerebbe davvero non doverti sempre coprire con il pareo perché ti vergogni.

Hai mai pensato che forse gli esercizi che fai non sono i più giusti per te? In fondo non siamo tutte uguali, ognuna di noi possiede caratteristiche proprie e quindi per ognuna esiste il modo migliore per raggiungere gli obiettivi che ci si prefigge in quanto a forma fisica. 

Allora oggi vogliamo suggerirti altri esercizi, un po’ diversi da quelli che ti fanno fare di solito in palestra, che hanno l’obiettivo di tonificare e rinforzare i muscoli del fondoschiena. Prova a ripeterli con costanza e vedrai che i risultati non tarderanno a farsi vedere! 

ESERCIZIO 1

Fonte: healthycures

Mettiti in posizione eretta e allarga le gambe, almeno il doppio della larghezza delle tue spalle. Abbassati tenendo i piedi con le punte all’infuori, fino a tenere le cosce parallele al pavimento. Quando sei in questa posizione, solleva i calcagni da terra. Rialzati, abbassando i talloni. Ripeti l’esercizio finché ci riesci.

ESERCIZIO 2

Fonte: healthycures

Sempre partendo da una posizione eretta, con le gambe allargate, chinati tenendo la schiena dritta e sporgendo in fuori le natiche. Devi tenere un piede a terra e un altro con il tallone sollevato. Chinati fin dove riesci, ma cerca almeno di piegare il ginocchio abbastanza affinchè superi la punta del tuo piede. Continua per un minuto, poi cambia piede.

ESERCIZIO 3

Fonte: healthycures

Questo esercizio si fa da terra. Mettiti carponi e tieniti sollevata sulle braccia, inginocchiata. Solleva una gamba e stendila verso l’alto, poi inizia ad incrociarla con la gamba a terra passandola ora da un lato, ora dall’altro, poggiando appena la punta del piede sul pavimento. Anche in questo caso continua per un minuto prima di cambiare gamba.


ESERCIZIO 4

Fonte: healthycures

Questo esercizio consiste sostanzialmente nello scalciare! Mettiti a terra con le gambe distese, sollevati sulle braccia e poi, a turno, solleva prima una gamba poi l’altra dandoti uno slancio deciso verso l’indietro. Occhio a non esagerare con lo slancio.

ESERCIZIO 5

Fonte. healthycures

In piedi, con le gambe allargate, chinati sulle ginocchia premendo i talloni a terra e tenendo un peso (puoi usare qualunque cosa tu abbia in casa che ti garantisca una buona presa) con entrambe le mani davanti a te. Cerca di restare in equilibrio e di spingere le ginocchia all’indietro.

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ESERCIZIO 6

Fonte: healthycures

Stavolta, stando in piedi, devi tenere il piede sinistro più avanti rispetto al destro. Chinati in avanti, cercando di mantenere la schiena dritta, e nel contempo solleva la gamba destra. Tocca terra con le mani, poi rialzati. Continua per un minuto, poi fai lo stesso con la gamba sinistra. 


ESERCIZIO 7

Fonte: healthycures

Questo è un esercizio facile facile. Mettiti carponi a terra, con le ginocchia piegate, poi a turno solleva ora la gamba destra, ora la sinistra, verso l’esterno, continuando a tenere il ginocchio piegato. Questo movimento è efficacissimo per tonificare i muscoli laterali dei glutei!

ESERCIZIO 8

Fonte: healthycures

Coraggio, l’allenamento è quasi finito! Sdraiati a terra, così ti riposi un po’. Distendi le gambe, poi piegane una verso il petto, tenendo il ginocchio a 90 gradi. Solleva contemporaneamente il bacino e la gamba distesa verso l’alto. Fallo prima con la gamba destra, poi co la sinistra (o viceversa).

ESERCIZIO 9

Fonte: healthycures

Ci sei? Ecco l’ultimo esercizio, un pochino più impegnativo degli altri ma efficacissimo! Mettiti in piedi a gambe larghe e poi chinati sulle ginocchia. Se ci riesci tieni le mani sui fianchi, altrimenti aiutati con le braccia per assecondare i movimenti del corpo. Quando ti sollevi, sposta la gamba destra all’indietro e chinati sul ginocchio sinistro. Torna  in posizione centrale, poi allunga la gamba sinistra e chinati sul ginocchio destro. Continua per un minuto. Faticoso ma utilissimo! Addio pareo!

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