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5 esercizi yoga per un seno tonico e sodo

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Avere pettorali tonici aiuta il seno a contrastare la forza di gravità mantenendolo sodo e giovane più a lungo. Praticando regolarmente esercizi yoga per i muscoli pettorali, è possibile ottenere risultati soddisfacenti ed evitare così il rilassamento dei tessuti.

Con questi esercizi mirati non solo rassoderemo efficacemente il seno cadente, ma riconquisteremo agilità e vigore, rendendo armoniose le nostre forme. Bastano appena 5 minuti al mattino e vale la pena trovarli!

Esercizi yoga per i muscoli pettorali

Trikonasana (Posizione del Triangolo)

La Posizione del Triangolo permette di rafforzare i muscoli pettorali, quelli dell’interno coscia e rendere più elastici i fianchi e il collo.

esercizi seno tonico


  • partiamo dalla posizione verticale, con le gambe unite e le braccia alzate allivello delle spalle
  • con un piccolo salto, divarichiamo le gambe, tenendo i piedi paralleli tra loro
  • piegando leggermente la gamba destra, giriamo il piede corrispondente con la punta verso l’esterno
  • allunghiamoci verso la gamba destra, toccando la caviglia con la mano; il braccio sinistro si alza verso il soffitto e la testa è rivolta verso la mano sinistra
  • ritorniamo in posizione verticale
  • ripetiamo con l’altra gamba

Bhujangasana (Posizione del Cobra)

Con questa posizione aumenteremo la flessibilità di schiena e collo, tonificando efficacemente il seno.

seno tonico yoga


  • mettiamoci in posizione prona, la distanza tra le gambe dovrà coincidere con l’ampiezza dei fianchi, le punte delle dita dei piedi schiacciate contro il pavimento
  • portiamo le mani all’altezza delle spalle, inspiriamo e solleviamo il petto, mantenendo le spalle basse
  • sentiremo una piacevole distensione dei muscoli della schiena e l’allungamento del torso
  • espandiamo il petto, facendo entrare quanta più aria possibile nei polmoni
  • lentamente, rivolgiamo la testa indietro, allungando il collo e con lo sguardo rivolto verso l’alto
  • espiriamo e torniamo nella posizione di partenza

Virabhadrasana (Posizione del Guerriero)

Con la Posizione del Guerriero rafforzeremo i muscoli pettorali e quelli della schiena, migliorando anche la digestione e l’equilibrio.

esercizi yoga per il seno tonico


  • in piedi, posizione verticale a gambe divaricate con piedi paralleli
  • facciamo un affondo, girando il piede destro verso l’esterno
  • inspirando, solleviamo le braccia all’altezza delle spalle
  • spostiamo il corpo verso la gamba destra, mantenendo i fianchi paralleli
  • lo sguardo è rivolto verso la mano destra
  • respiriamo per 4 o 5 volte
  • ripetiamo con l’altra gamba

Chakrasana (Posizione del Ponte)

Con la posizione dell’esercizio ponte, andremo a lavorare sia sui pettorali che sui glutei, migliorando la circolazione e rafforzando la schiena.

yoga posizione ponte


  • distese in posizione supina, pieghiamo le gambe cercando di portare i piedi più vicino possibile ai glutei
  • portiamo le mani all’altezza delle spalle, appoggiando per bene i palmi sul pavimento
  • ora allunghiamoci, sollevando il bacino (come se un filo invisibile ci tirasse su)
  • teniamo la posizione per 30 secondi
  • lentamente, espiriamo e ritorniamo alla posizione di partenza

Ustrasana (Posizione del Cammello)

La Posizione yoga del Cammello è particolarmente efficace per contrastare i problemi lombari, tonificare il seno e la regione pelvica.

Credits

  • in ginocchio, manteniamo la schiena dritta
  • portiamo prima una mano e poi l’altra a toccare i talloni
  • inspiriamo, aprendo il petto
  • la testa rimane allungata all’indietro
  • con delicatezza, ritorniamo alla posizione di partenza

Ritagliamoci ogni mattina uno spazio quotidiano squisitamente personale, poi potremo ricominciare a correre, rispondere alle esigenze di figli/marito, fare la spesa, andare al lavoro… ma questi preziosi 5 minuti saranno solo nostri! Svolgiamo in tutta tranquillità questi semplici esercizi yoga e in breve tempo otterremo un seno tonico. 

Inoltre aver imparato come aumentare la flessibilità muscolare ed articolare ci aiuterà a raggiungere uno stato di benessere maggiore. Ricordiamo di coordinare sempre la respirazione al movimento, per ossigenare tutto l’organismo (cervello compreso!), e di non forzare mai i muscoli. Un po’ alla volta ci accorgeremo di riuscire ad effettuare  allungamenti sempre maggiori, in tutta naturalezza. 

Con la pratica costante di questi esercizi yoga per il seno tonico, gli effetti su mente e corpo saranno sbalorditivi!

Basta davvero poco… vogliamo iniziare?

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