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Soffri d’Insonnia? Leggi Come Addormentarti in 57 Secondi!

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Leggi con attenzione

Passi notti insonni nel disperato tentativo di
addormentarti, ti giri e rigiri nel letto senza trovare un poco di pace? Se la
risposta è “sì” continua a leggere e scopri come addormentarti in solo 57
secondi.

Si tratta di un metodo ispirato ai principi della
meditazione e che, pur essendo decisamente semplice, riesce a cambiare la vita
di chi fa fatica ad addormentarsi.

Il metodo si chiama “Metodo 4-7-8”, vediamo come funziona.

Si compone di soli tre passaggi:

  1. Inspira lentamente e con calma dal naso per 4
    secondi
  2. Trattieni il respiro per 7 secondi
  3. Rilascia l’aria espirando dalla bocca per 8
    secondi

Ripeti i passaggi per almeno 3 volte. È un metodo molto
semplice, ma il risultato è assicurato. Andiamo allora a capire come funziona e
quali meccanismi mette in moto l’esecuzione di tali passaggi.

Come funziona?

Il fondamento del metodo sta nella causa dell’insonnia,
ovvero lo stress o l’ansia. In entrambi i casi vi è un eccesso di adrenalina
che provoca un aumento del battito cardiaco e della respirazione. Questo
esercizio di respirazione diviene così una sorta di sedativo poiché,
rallentando volutamente il respiro, anche il battito cardiaco rallenterà
donando una sensazione di rilassamento; tutto avviene dunque in maniera
fisiologica
.

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Questo tipo di esercizio è utile anche per calmare la mente
ed allontanare ansie e paure. In maniera inconsapevole infatti, rallentando la
respirazione, il sistema nervoso centrale rallenta la sua attività,
gradualmente, così da far svanire stati d’ansia o paure.

Quindi, oltre contrastare l’insonnia, questo metodo può
essere utilizzato nella vita quotidiana per aiutarti ad affrontare situazioni
che creano stress o ansie, riuscendo a recuperare l’equilibrio giusto.

La diffusione del metodo 4-7-8 è dovuta agli studi condotti
da Andrew Weil, medico dell’Università di Harward, il quale ha scoperto che
tale pratica viene usata dagli yogi indiani da secoli, i quali la utilizzano
durante le meditazioni per raggiungere uno stato di rilassamento completo e
profondo.

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Il metodo 4-7-8 è dunque un esercizio di respirazione,
semplice ma efficace, che oltre a migliorare la qualità del sonno, migliorerà
anche la qualità della vita, poiché un buon riposo si riflette sullo
svolgimento delle attività durante la giornata successiva.

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