Tanti di noi camminano , magari anche tanto, senza però pensare che camminare fa dimagrire .

Eppure dimagrire camminando è possibile, basta solo seguire un programma specifico. 

Sia che siate all'inizio o anche se siete già pratici, questo piano di allenamento di 4 settimane vi aiuterà a perdere quei chili di troppo che tanto vi tormentano! 

PROGRAMMA RAPIDO PER PERDERE PESO E TONIFICARSI CAMMINANDO

Settimana 1 - Condizionamento

  • Numero di camminate: 4
  • Tempo: 25-40 minuti

Le prime volte è meglio non esagerare: abituatevi per gradi. Come fare? Beh, è semplice, non temete. Potete iniziare con un allenamento da 25 minuti il primo giorno e finire con 40 minuti. Ogni giorno aggiungete 5 minuti extra mantenendo un ritmo veloce e bruciare così altre 21-28 calorie perdimagrire.

Settimana 2 - Intervalli

  • Numero di camminate: 4
  • Tempo: 30 minuti 

È giunta l’ora d’inserire qualcosa di più movimentato per snellire le curve in eccesso  bruciando zuccheri e lipidi : gli intervalli, un attività più intensa a livello energetico. Prima di tutto però riscaldatevi con i 10 minuti iniziali, non cominciate con i muscoli freddi. Stesso discorso per la fine: il raffreddamento è una camminata lenta.
Gli intervalli consistono nell' alternare diverse velocità per bruciare più grassi. 
Si tratta di una tecnica chemassimizza l'attività aerobica , ispirata al durissimo ' fartlek'  che gli atleti professionisti eseguono alternando corsa lenta e corsa veloce. Farlo con la camminata è invece un'attività molto più abbordabile e adatta a tutti (anche se - è bene ricordare - chi soffre di cuore o aritmie, dovrebbe astenersi dall'improvvisare e comunque consultare il proprio medico prima di cimentarsi).
Nella fase veloce spingetevi fino al punto in cui vi sentite come se foste pronti a correre da un momento all'altro ma non fatelo, basta la 
camminata  eseguita molto velocemente . Poi rallentate nella fase lenta in cui riuscite a respirare un po’ più facilmente. Ma vediamo l’ allenamento nel dettaglio per intenderci. 

Giorni 1 e 3

  • 10 minuti camminando a passo lento 
  • 20 secondi a passo svelto
  • 40 secondi lenta
  • Ripetete tutto per 12 volte
  • Raffreddamento di 8 minuti (rallentare il passo progressivamente sino a fermarsi)

Giorni 5 e 7

  • 10 minuti lenta 
  • 30 secondi veloce 
  • 30 secondi lenta 
  • 12 ripetizioni 
  • Raffreddamento di 8 minuti 

Settimana 3 - Mixing

  • Numero di camminate: 4
  • Tempo: 30 minuti

Stavolta fate un mix di quello che avete imparato finora. Dopo i soliti 10 minuti di riscaldamento, optate per uno scatto di circa 30 secondi e poi 90 secondi lenti. Ripetete l’allenamento 5 volte o anche di più se ve la sentite. Terminate con 10 minuti di camminata veloce per arrivare piano piano al raffreddamento. 

Settimana 4 - POWER-WALKING

  • Numero di camminate: 4, di cui 2 con movimenti di potenziamento
  • Tempo: 25-40 minuti 

Ora è il momento delle  braccia , schiena e  spalle. Credevate che avreste rinforzato e snellito solo le gambe? Vi sbagliavate di grosso!
Aggiungete quindi dei potenziamenti - parliamo di indossare dei pesi ai polsi - a due delle camminate da 30 minuti di questa settimana, in mezzo o alla fine.
Anche qui non esagerate e andate per gradi in base alla vostra condizione fisica , iniziate con manubri o  polsiere con pesi davvero molto leggeri, anche se all'inizio indossarli vi sembrerà un inezia, vedrete che già dopo qualche minuto di passo eseguito muovendo coordinatamente le braccia, inizierete a sentire la fatica e la tensione anche nei muscoli degli arti superior i. 

Sopportate il lieve dolore: è indice del fatto che i muscoli stanno richiedendo più energia del solito, energia che prenderanno dagli zuccheri nel sangue e dai depositi adiposi , diminuendo così la massa grassa, ma non spingetevi troppo .
Ciò che è importante è che evitiate di farli di seguito, quindi riposatevi almeno un giorno fra l’uno e l’altro. Per quanto riguarda le altre due camminate , scegliete una routine dalle settimane precedenti per dimagrire .    

In conclusione, camminare fa davvero dimagrire se fatto nel modo corretto.
Seguite questo piano di allenamento  per avere i risultati che desiderate in poco tempo . Siate costanti ed eseguite gli esercizi con regolarità: il primo ciclo di quattro settimane sarà duro, ma alla fine di questo noterete già i primi risultati , poi ci si 'prende il vizio' e si ricomincia.
Dopo il primo sforzo, acquisterete resistnza e un buon tono muscolare ; inizierete quindi anche ad apprezzare  l’aspetto  antistress e  appagante  dell'attività sportiva: le endorfine che inizierete a rilasciare vi aiuteranno a rilassarvi e staccare la spina, spianandovi la strada per ottenere salute e dimagrimento combinati a maggior serenità , sicurezza in sé stessi e relax.
Inutile citare anche i benefici a lungo termine per il sistema cardiocircolatorio . Insomma, camminare è un toccasana per il corpo e per la mente .